自我探索與調適

圖／文： #鄭心理師
#好日子心理治療所
🚩新北市三重區正義北路227號2樓
🚃近捷運三重國小站
☎️0978-150-785
#心理空間 #整理 #怦然好心情的人生整理法

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#獨處 #自我照顧

療癒從感受情緒開始－認識情緒變化三角地帶
在前面《療癒從感受情緒開始-認識情緒》一篇有說明過：情緒之所以存在，有其意義與功能。
理想上，我們都需要在情緒與理性之間創造平衡，所以我們需要感受自己的情緒，但是不能過火到讓這些情緒壓倒我們。
「情緒變化三角地帶」是個心靈指引地圖，提供我們一套遵循，幫助我們從憂慮狀態變得平靜清晰，協助我們了解受苦原因的正向路徑。

生活中，因著遇到不同的人事物，會相對應擁有許多感受。而我們可以將這些經驗簡單地分成情緒(emotion)、心情(mood)及狀態(state)。

當悲傷來襲，攪亂了原來的生活秩序，原有的生活能力及生產力都會大大降低，過去看起來很容易的事可能都會變得艱難，有時候要好好度過一天，都需要付出比預期更多的努力，這時候請先記得善待自己，暫且勿用過去的標準評斷自己。

想像風和日麗的一天，坐在海岸邊，看著海浪的起與落，會讓你想起甚麼？
有時是小浪，就像正常能量釋放。
有時退去的浪與新來的浪交互作用，變成一個滔天巨浪。
所幸，坐在岸邊的我們只需要觀看享受大自然的變化。
但，若是身處於海浪之中呢？

面對生命中重要他人的離開，定是沉重的傷痛，每個人都有不同的生理、情緒、認知、行為的反應。
然而若長期仍處在傷痛中而感到痛苦，那麼就需多加留意了。
持續／複雜性悲傷 (Prolonged grief disorder，PGD) 是指在家庭成員或親近者離世後出現的一連串身心失調症狀。

大部分的人都不喜歡負向情緒，身邊的人也總要我們「不要生氣」、「別難過了」。但是忽視它我們就真的快樂了嗎？
情緒是身體遭遇外界的刺激，所引起的生、心理反應，是身體自然的反應。
且每種情緒都具備其功能與意義，它可以是一種提示、指引，告訴我們生命過得如何、需要做哪些改變，也在告訴我們下一步往哪走。

悲傷，是個漫長的旅程。當失去所愛時，悲傷情緒會為生活帶來混亂與動盪，影響身心正常運作的能力。而傷痛不會一直都在，我們可以透過一些方式，練習療癒自己，找到破繭重生的力量：

當生命面臨哀傷與失落時，例如：喪親、分手、失業等，是否讓你感到內心五味雜陳、不知所措呢？