睡眠時間制定原則

圖／文：廖專晶臨床心理師

擁有足夠睡眠對於日常活動是很重要的，而「何時該就寢」也為一個重要的問題，值得我們思考與重視，在這裡教導大家三點睡眠時間的制定原則：

1. 了解自己需睡幾小時才有足夠精神
所謂的睡飽除了個人主觀感受外，也看是否能因應日常活動量，而每個人所需的睡眠時長不一樣，所以在制定睡眠時間前，先瞭解自己的習性是重要的。不同年齡層所需的睡眠時長也不盡相同，以一般成人而言約7~9小時。

2. 由起床時間回推就寢時間
睡眠主要乃因應醒來之後的活動，故要先決定的是幾點起床，再回推需要就寢的時間。

3. 回推時可再加上培養睡眠的時間
回推就寢時間時，可以再加上培養睡眠的時間（約15分鐘）。

若理想的睡眠時間與目前的睡眠時間存在差距，我們可以慢慢的調整，讓身體漸漸習慣新的作息，不見得要一次到位，另外也提醒大家，在制定合適的睡眠時間後，穩定作息也很重要喔！

若有關於睡眠的問題，歡迎來好日子諮詢~

圖／文： #廖專晶臨床心理師
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