自我關懷系列：放下抗拒

抗拒，是指我們相信某一刻的經驗應該有所不同而產生的掙扎。

放下抗拒，是指即使我們不喜歡正在發生的事情，也承認事情正在發生，接受事與願違的事實。

我們會用一些方法來抗拒不想要的經驗，例如身體緊繃、沉思、暴飲暴食、生氣、煩躁、麻木等。抗拒的短期效果，是幫助我們度過緊湊、焦慮的生活，但長期而言卻帶來負向結果，因為凡是抗拒的，都將持續存在。當我們否認、逃避、壓抑負向經驗時，它通常不會消失，只會更旋繞心頭。

所以，在我們覺察到自己正在抗拒、掙扎的當下，運用自我關懷和這個經驗共處吧！

透過接受痛苦的事實，為自己凝聚需要的安全感，善待自己，以不同角度面對困境。

參考資料：

1. Germer, C. & Neff, K. (2019). Mindful Self-Compassion: Professional training manual. New York: Guilford Press.

2. Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York: William Morrow.

3. Neff, K. & Germer, K. (2019). The Mindful Self-Compassion workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. New York: Guilford Press.

#周欣妤臨床心理師

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