關於睡眠培養

圖／文：廖專晶臨床心理師

睡前在床上使用手機、看書、講電話等是很多人的生活經驗；

然而，這樣的習慣對睡眠不見得是好的。

原因在於，一般來說我們會希望床跟放鬆、想睡覺的感覺是連結在一起的，

即接觸到床便會產生放鬆、想睡的感覺，

而當我們在床上重複從事與睡覺無關的活動時，

床會跟從事這些活動時的狀態產生連結，可能會讓我們無法順利休息。

此外，若睡不著時仍一直躺在床上，

長期下來床便與睡不著的經驗與焦慮感受形成連結，

在這樣的狀況下更難放鬆入眠。

總結以上，提供大家關於睡眠培養的兩點小建議：

1. 在床以外的地方(如：沙發)培養睡眠。

2. 若有失眠、睡不著的情況，先起床做其他可以讓自己放鬆的事，有睡意再回到床上。

重點就是，讓床跟放鬆、想睡覺的感覺連在一起！

若有關於睡眠的問題，歡迎來好日子諮詢~

圖／文： #廖專晶臨床心理師

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