「行為活化」

「行為活化」是認知行為治療學派中的一種概念，表示以特定活動來激發正向情緒。行為活化常被用在憂鬱症的治療之中，藉由投入可帶來正向感受的活動，改善心情。行為活化不僅用於心理治療，也適用於個人調節情緒。

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如某人已鬱鬱寡歡多日，此時什麼都不想做，然某人更可能因為什麼都不做，而使心情難有改善的機會。此時，某人可以行為活化概念，導入可能為其帶來正向情緒的活動，如某人透過日記，發現過去自己總在看完電影後，有好心情。則某人可稍作努力，協助自己提起動力去看場電影。

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而此活動目標的設定，建議莫過於辛苦、難以實現，如某人總在學會彈奏新曲後感到喜悅，卻設定自己一天之內一定要學會一首曲子，此目標與其演奏能力不相符，更可能在過程中因為挫敗，而感到情緒更為低落，而違背了主要目的。

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因此，也建議將活動目標拆解成一塊一塊的「小目標」，當達成特定階段小目標時，便可給予自己酬賞、獎勵，小至玩一小時遊戲，大至允許自己吃一頓佳餚。另一方面，也留意適時減少為自己帶來負面情緒的活動，如某人覺察自己與陌生人應酬，便感到情緒低落，若情況允許，則盡可能避免這樣的活動。期盼大家可藉由行為活化，調節好心情，若嘗試許多方式仍無法改善情緒，則不妨讓心理師來協助你！

#行為活化 #低落情緒 #憂鬱 #酬賞 #黃靖雅心理師

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參考文獻：

Kanter, Manos, Bowe, Baruch, Busch, & Rusch (2010). What is behavioral activation?: A review of the empirical literature. Clinical Psychology Review, 30(6), 608-620.