自我覺察系列：觀察自己的情緒 【情緒是種波動與能量】

自我覺察系列：觀察自己的情緒

【情緒是種波動與能量】

情緒的起伏就像波動般，是一種能量的消長，波動的強度不同、持續時間不同、頻率也有所變化。但也意味著，這些波動的消長，會隨著時間過去。

而情緒調節就是讓我們能成容納情緒波動的空間，讓波動來臨時，不至於溢出杯外，可以好好地承受這些波動。

【中性觀察】

1.不帶評價的描述外在事件、自身行為

2.慢下來感覺自己身心的變化，如:體溫、肌肉緊繃程度、感覺、想法

3.提醒自己居中觀察不給予評價，感受情緒的來與去

【從情緒的特性，釐清情緒】

1.情緒的多元性－試著從不同情緒詞彙理解自己的感受

2.情緒的層次性－理解自己有初級／次級等情緒層次

　例：見笑轉生氣，是由羞愧感覺變化成生氣的模樣

3.情緒經驗的連結－當下的情緒經驗如何與過往經驗的產生關聯

4.情緒的累積－時間軸的變化累積

　例：在壓垮情緒的最後一根稻草「前」的稻草是甚麼？

圖片來源：Flaction

#鄭雅方臨床心理師

#自我覺察 #情緒調節