【以感官-動覺系統，建構安定自我的力量】

【以感官-動覺系統，建構安定自我的力量】

每天，我們都會面對生活中各種壓力事件。

繁重的工作或課業、難以處理的職場人際關係、朋友間的意見爭執、家庭育兒的多重角色、與伴侶的衝突分手，甚至是突發的天災、意外，都可能引發我們低落、挫折、驚慌、恐懼、焦躁、擔憂、憤怒……等許多不太舒服的感受，而這些感受通常也會伴隨各種不同的身體經驗，包含頭痛、肌肉緊繃、心跳加速、冒冷汗、消化不良……。

這些複雜的身體與心理感覺必須被覺察、涵容及調適，我們才有力量繼續迎接明天的到來。

面對不舒服的身心狀態，您有屬於自己的自我安撫方法嗎？

今天，就來與大家分享一種簡單又容易執行的身心調節技巧──回到最原初的身體感官-動覺系統。

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感官-動覺系統是高功能的情緒、認知語言、行為組織及社交參與的發展基礎。

感官訊息的輸入、動覺能量的輸出，建構了身體的核心經驗，是促進身心整合、自我調節最有效的方法。

簡單來說，就是善用我們的身體感知功能、回饋安定的訊號讓心理也平穩下來。

這裡列舉一些以感官-動覺系統整合為基礎的自我安撫和調節技巧。

＞視覺：細看週遭的自然景色、翻看書中最喜愛的圖案、看了會安心的照片或擺飾、點一盞蠟燭並凝視燭光。

＞聽覺：哼唱一首讓心平靜的調子、聆聽環境和大自然的聲音（例如車輛往來聲、鳥叫聲、樹葉沙沙聲）、聽喜歡的音樂或歌曲。

＞嗅覺：吸一口咖啡的香味、使用喜歡的香皂、在森林深吸清新花草味、到麵包店旁聞聞剛烤好的麵包香。

＞味覺：泡一杯舒緩身心的茶包、吃喜歡的食物或甜點、含顆薄荷糖、嚼喜歡的口香糖。

＞觸覺：沖個熱水澡、用毛毯裹住自己、輕撫寵物或絨毛玩具、觸摸柔軟的皮革或木頭紋理、在床上翻滾。

＞本體覺-與身體姿勢和動作覺察有關：節奏呼吸（感受身體的起伏）、躺下、散步、瑜珈、打太極。

＞前庭覺-與空間平衡感有關：盪鞦韆、轉圈圈、坐在辦公椅上搖、雙手自我擁抱並左右搖晃。

當感官-動覺系統合作無間的時候，我們能感受到完整的自我感、扎根的存在感，因而重建身體與心理的安適。

從上述感官-動覺出發，現在您也來列舉並建造一套專屬於自己的身心安定法寶箱吧！

參考資料：華人創傷知情團隊

圖片來源：Flaticon

#賴怡臻臨床心理師

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