失落療癒

失落事件係指生命中遭遇之重要人事物或慣有日常之喪失，如重要他人的逝世、關係的結束、失去工作、失去健康、努力已久的目標以失敗告終等。

面臨失落事件，人們會經歷哀悼反應，認知上可能出現侵入式思考、回憶及影像；情緒上面臨悲傷、寂寞，即便從事從前喜好之活動，亦難感受到愉悅；生理上則易感疲倦、活動力及食欲降低等。

然而，面對失落，除事件本身造成的差異之外，每個人都會有不同強度的反應、不同的生心理變化過程，及不同的復原時間。因此，無須與他人比較，或以他人標準來要求自己。如面對親人的離世，看著其他家人都已復原，便認為自己不該繼續哭泣、悲傷。

常見的失落哀悼歷程，如「悲傷五階段」，包括否認、憤怒、討價還價、沮喪及接受。各階段常見反應常被介紹於相關報章雜誌、書籍，甚至於電視劇中以詼諧的表演方式出現。較少被提及的是，悲傷五階段是一個動態的非線性歷程，隨個人不同特質、思考模式、情緒因應型態及目前所處環境等因素，而不斷變動。因此，於同一失落事件中，個人可能不只經歷一次悲傷五階段的循環，亦可能出現不同於理論的階段次序。如於接受後，可能因認知的反芻，再次進入憤怒、否認階段。

哀悼的路途看似漫長，但悲傷人們的每一步即便再小，都是極為勇敢的步伐。個人也可能於其中出現不同以往的體驗、發展出新的生活型態，甚至看見新的意義。因此，陸續有學者提出哀悼過程中的「意義建構」，甚至認為其為「悲傷的第六個階段」。

經驗失落的人們，可透過延續過去生活結構（如像往常一樣的作息）、延續與身旁他人的關係、尋求社會支持等作法來到悲傷的第六個階段。若有餘力，更可嘗試新的活動、發展新的計畫，如過去想嘗試卻未有機會實現之事項。雖然失落事件無法被改變，但其對個人獨有的意義與成長經驗會留下，在現在與未來強韌、豐盛自己的生命。

參考資料：

1. Burnett, Middleton, Raphael, & Martinek (1997). Measuring core bereavement phenomena. Psychol Med, 27(1).

2. Kübler-Ross (1969). On Death and Dying. New York: The Macmillan Company.

3. Kessler (2019). Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief. Scribner.

4. Gillies & Neimeyer (2006). Loss, grief, and the search for significance: Toward a model of meaning reconstruction in bereavement. Journal of Constructivist Psychology, 19(1).

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