悲傷五階段

2022-08-10

圖／文：游逸惠諮商心理師

當生命面臨哀傷與失落時，例如：喪親、分手、失業等，是否讓你感到內心五味雜陳、不知所措呢？

瑞裔美國精神科醫生--伊麗莎白‧庫伯勒-羅絲提出的「悲傷五階段」 (The Five Stages of Grief)，幫助我們了解面對悲傷，可能經歷的心理過程：

  1. 否認／隔離 (Denial & Isolation)：通常人們很難第一時間就完全接受負面消息，因此會出現否認、拒絕接受，或是「麻木反應」。
  2. 憤怒 (Anger)：當意識到無法否認之後，心情會轉為憤怒或抱怨，會不由自主地想著「為什麼？」、「怎麼可以...」。
  3. 討價還價 (Bargaining)：在這個階段能夠接受部份事實，但仍無法全盤接受，會有很多「如果當初能做些什麼，或不做些什麼」渴望挽回局面的念頭。
  4. 沮喪 (Depression)：終究認清了憾事無以挽回，而感到絕望、悲傷。此階段也是重要的哀悼過程。
  5. 接受(Acceptance)：這個階段的我們可以走出「沮喪」，不再被悲傷全面籠罩，對生命有新的體悟。

許多學者提出此五個階段並非是線性歷程，我們可能會在不同階段中來回擺盪，且上述的心理過程都屬自然的心理反應。因此，面對悲傷與失落，最重要的是給自己一些時間、一些溫柔，好好地呵護自己。

參考文獻：
Kubler-Ross, E. & Kessler, D. (Eds.). (2009). On Grief & Grieving. Retrieved from http: https://reurl.cc/V1EXGQ

圖／文： #游逸惠諮商心理師
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