情緒調節策略

本篇將介紹幾個自我情緒調節小策略

【接受】意旨接受感覺的出現，和情緒和平共處。

例:接受寵物過世時會感覺難過，甚至需要請假休息

此時也會特別需要關係的支持陪伴

【壓抑】抑制情緒行為的出現

正面運用：社交場合中即便很尷尬也努力表情控制

負向運用：過度否認情感，表示自己一點感覺都沒有

【宣洩】用肢體、聲音、動作釋放情緒

正面運用1：選擇合宜環境。如：透過打拳擊、大聲唱歌宣洩內在情緒

正面運用2：有意識的採取行動。如：遇到壞人時大聲喝斥、採取防衛型行為

負向運用：情緒下缺乏意識的採取行動。如：生氣時衝動打人

【口語表達】透過語言表達想法、感受

可以引導說出「事件-想法-感覺-行為」的歷程。

【問題解決】針對環境、事件積極調整

例：小孩在班上人緣不好，辦活動邀請同學來家裡玩，或是討論人際技巧

【轉移注意】轉移注意力的焦點

例：小孩打針哭，給予貼紙平復心情

例：很難過的時候看電視轉移心情

【認知再評價】個人對現況做出的主觀解釋會影響情緒感受。

因此可以透過條調整對事件的想法，以改變情緒感受。就像是意識到心跳變快可能是感覺興奮，也可能是感覺緊張，可以透過改變知覺事件的方式調節內在感受。

例：上台報告時感覺心跳加速，可以試著想像是大展身手興奮的感受！

【關係與陪伴是重要的基礎】

對孩子而言情緒調節是外控到自控的歷程，先能感覺到照顧者的包容，才能去乘載、調節自己的情緒。

圖片來源： Icons

#鄭雅方臨床心理師

#好日子心理治療所

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