情緒軟實力

鄭雅方臨床心理師

【情緒軟實力】

覺察 辨識 表達
生活中，是否曾有過….
自己情緒還沒處理好，就要去處理別人的情緒。
因為情緒激動而經常遭人誤解。
忽略了自己情緒下的內在需求？
感受不到自己的情緒，就只是日復一日的生活著。
認識自己，從照顧情緒開始

1.覺察：慢下來
   感受體感變化、心裡感覺、腦袋想法
   洋蔥般層層包覆的情緒
　如:生氣背後是對自己的失望
   情緒下的信念 如:擔心自已不再有價值
2.辨識：為感受找個對應的情緒詞彙，或某個經驗的連結。
　為情緒找出對應的詞彙描述。
　用某個畫面、生活經驗去類比感受。
　將此情緒與既有的經驗連結，找出異同。
3.表達：透過語文/非語文的活動，抒發情感。
　用文字試圖為一團亂的情緒理出頭緒
　透過音樂、藝術等方式為無法言說的感受找到出口
　找尋信任的他人，說出內心的感受與想法
　單純與人在一起，感受他人的陪伴

曾被他人溫柔的理解，給予了我們理解自己情緒的能力。讓我們一起學習將情緒化為養分，成為溫柔而有力量的人，昂首邁向好日子！

圖片來源：Microsoft Office 圖示集

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