我們與憤怒的關係

不曉得大家怎麼看待自己的憤怒？

憤怒的起因有很多種，我們可以先稍微試想一下下列情境，

同時符合哪幾項的情況下我們可能會憤怒呢？

（當然也可能是只有一項情況就導致我們憤怒情緒的產生。）

1.某件事的發生是我們不希望看到的

2.這件事的發生是被故意製造的

3.這件事與我們的價值觀或是基本信念有所違背

4.透過憤怒的回應能夠控制這件事的延續或發生

上面這個簡易版的評估，也是讓我們練習思考看看，

自己的憤怒是被什麼給觸發了呢？

舉一些可能會例子：

1.發現自己的發言一直被打斷。

2.你的好朋友，講話帶著很多的手勢跟動作，聊天的過程把咖啡打翻弄髒了你的衣服。

3.你的工作夥伴講話總是得理不饒人，對著所有同事都在用高姿態的方式說話，你知道你展現憤怒可以讓他退縮，消減他的盛氣凌人。

4.你在一場會議上，被其他部門主管有意限制你的發言，展現他的權力在你之上。

5.你覺得你一直被冤枉、工作不被認可、不公平的工作分配。

6.你目睹了同學說了一個謊言，侵害到其他人的權益。

7.當上課小組討論時，有人總是懶散不配合投入分工。

8.你在工作上，發現同一個團隊的同事老是出錯，需要你為他收拾殘局。

9.父母或是其他家人總是用貶低的方式在對待你。

10.你在一個公開的飯局，被別人恥笑自己的身材走樣，變得肥胖。

有時候我們的憤怒是會用不同形式呈現，甚至根本沒人察覺你正在憤怒。

在一種情況下，

如果我們自己的空間被侵犯甚至危險時，這個憤怒通常是會很立即的做出反應的。

（這裡頭也包含了過去的記憶，以及跟同一個人過去的互動經驗下的評估。）

這種時候，怒氣的傳達是容易明顯讓對方感受到的。

然而我們面對憤怒情緒，也會衍生其他控制或轉移怒氣的方式，

下面是幾種我們的身體跟心理常見的轉移跟控制的方式：

1.將我們對特定人的怒氣轉移到其他人身上。

2.在腦海中，想像自己可以盡情用自己的方式對待那個惹你生氣的人。

3.有時候無法消化憤怒時，會轉移到身體上的疼痛，像是頭痛或胃痛。

4.可能情感會突然變得抽離，明明自己是當事人，卻好像旁觀者一樣。

5.用完全相反的態度對待這個讓你生氣的人。

6.覺得對方完全就是一個全然的壞人、惡人，或是認為對方就是對自己有所怨恨，進而去評價對方。

7.在情境結束後，大口吃飯或是透過大量進食甜食。

8.決定不要再去想那些令人生氣的事件，有時會忽略事情發生造成的影響。

然而實際上憤怒的起因跟轉移控制可能會更加地複雜，我們也或許不只使用一種方式來回應憤怒。

而憤怒對我們的心理健康的影響是什麼呢？

憤怒情緒其實是一個很重要的訊號，他反映了我們所在乎的一些事情，或是過去的經驗，

我們在回應憤怒的策略當中，可以做一個簡單的分類光譜。

那就是「爆發」、「表達」、「壓抑」。

今天我們稍微跟大家聊了一下憤怒的起因跟因應，

目的是為了先和大家一起思考自己可能會比較容易在意的情境是什麼。

下一次我們再來針對這三個光譜，來跟大家好好聊聊關於回應憤怒，

可以怎麼樣去幫助自己呢？

圖片來源：https://www.dribbble.com

#何彥廷諮商心理師

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