缺乏動力達成目標？用心理學處理它！

前面的文章曾經提過，我們可以利用心理學中行為治療的原則來建立具體可行的目標，也可以利用認知行為治療的原則來因應無法完美完成目標時所產生的挫折感。
然而，有時候即使建立了目標，也知道要用什麼心態來面對，卻感覺內心缺乏動力，遲遲無法展開行動。精心設計的年度目標就這樣束之高閣，等著時間慢慢流逝。
在心理治療中，心理師除了傾聽個案、協助個案邁向目標、陪伴個案面對挫折之外，當個案裹足不前的時候，也能協助個案重新點燃動力。以下就來介紹，如何運用心理治療中的接納與承諾治療取向，來協助自己找回初衷，邁向目標。

【接納與承諾治療】

• 專治：已經訂好目標，卻缺乏動力去實現。
• 解方：思考自己最重視的價值觀，問問自己「我想要成為什麼樣的人？」「對我而言有什麼事情是重要的？」「我想要為了什麼而奮鬥？」「我想要有什麼優點和特質？」，並以內心的價值觀來引導自己展開行動。
• 實例：我想要慢跑來減肥，但一直都懶得去做→對我而言，身體健康是很重要的，慢跑可以幫助我達成目標，所以我願意去做。

★ 訂立目標的時候，我們往往先著眼於自己要完成什麼事情。但是，如果我們訂立的目標和最看重的價值觀毫無關連，就很容易產生不知為何而努力的心態，最後變得消極，缺乏動力去努力實現目標。接納與承諾治療認為，當我們遇到生活中的阻礙時，內心的價值觀可以做為指南針，持續引導我們的方向。當我們的行動符合內心的價值觀時，我們就會感覺自己做的事情是有意義的，因此願意付出努力去實行。「價值觀」這個詞聽起來非常廣泛，因此接納與承諾治療列出價值觀的四大領域「工作學業、人際關係、個人成長、休閒娛樂」。我們可以思考在這四大領域中，有什麼事情對自己而言是很重要的？自己希望在這些領域中成為什麼樣子的人？有價值觀在前方指路，我們就能為了理想而做出重要的事情，付出必要的努力，得到想要的收獲。讀完後，心裡是否想到一些對你而言很重要的價值觀呢？就以它為燈塔，向前邁開腳步吧。

【參考文獻】Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.

圖片來源：Flaticon

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