腹式呼吸真的可以帶來放鬆？

你體驗過腹式呼吸嗎？腹式呼吸真的可以帶來放鬆嗎？

腹式呼吸出現在許多放鬆或冥想的練習中，腹式呼吸有別於一般時候的胸式呼式，在腹式呼吸中，由腹部發力、鼻腔吸入空氣，此時會感到腹部上升，吸飽空氣後再由口腔吐氣，並感到腹部下降。

腹式呼吸提升胸腔的擴張量，使更多空氣得以進入。呼吸時背肌、肩膀皆為放鬆狀態，交感神經活動減少。交感神經與副交感神經系統共同組成「自主神經系統」，交感神經系統負責激發狀態，如心跳加快、瞳孔放大、汗腺活動增加。因此，交感神經系統活動的減少，使身體產生放鬆反應。

而通過延髓至小腸的迷走神經，在橫膈膜的分佈中，受吸吐氣影響，刺激迷走神經，進而激發副交感神將系統，帶來放鬆感受。也因此，腹式呼吸為個體帶來許多好處，除了自主神經系統、心肺活動的調節，更可改善血壓問題、便秘及胃酸逆流困擾，並減少壓力荷爾蒙（皮質醇）的濃度，使負面情緒得以減少。

今天做過腹式呼吸了嗎？不妨趁著工作空檔，一起做做看吧！

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參考資料:：

Beer, J. (n.d.). 6 Best Diaphragmatic Breathing Exercises to Reduce Anxiety. PositivePsychology. https://positivepsychology.com/

圖片來源：flaticon