自我關懷系列：改變自我對話

試著拆解「自我關懷」的不同面向，可以分成兩個屬性，一部分是安慰、舒緩和關照等陰柔的特質，一部分是保護、供給和激勵等較陽剛的特質。

----陰柔屬性----
安慰：透過情感支持來幫助自己。
舒緩：達到身體的平靜。
關照：了解自己的感受，運用溫柔說話的方式來讓自己感覺更好。

----陽剛屬性----
保護：讓自己感到安全，停止傷害自己。
供給：給自己真正需要的東西，讓我們知道自己的需求值得被滿足。
激勵：學習用仁慈、支持和體諒來鼓勵自己。
在自我關懷的各種練習中，通常包含了前述雙重屬性，不過我們也可以好好探索和體會：自己目前最需要哪一種自我關懷？
所有練習的共通之處，在於「友善關懷」的態度，有時候我們需要暖化自己的身體（舒緩），有時候要溫柔地面對情緒（安慰），有時候要滿足自己的需求（提供），有時候要確實地否定自我傷害（保護），有時候要包容自己（關照），有時候要認真起來做些什麼（激勵）。
本週，我們一起開始把自我關懷實踐在日常生活中吧！

參考資料：
1. Germer, C. & Neff, K. (2019). Mindful Self-Compassion: Professional training manual. New York: Guilford Press.
2. Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York: William Morrow.
3. Neff, K. & Germer, K. (2019). The Mindful Self-Compassion workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. New York: Guilford Press.

#周欣妤臨床心理師
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