自我關懷系列：照顧者的自我關懷

如果你是一位照顧者（可能是職業上個照顧者，可能是生活上的照顧者），為了預防壓力對自己的影響，我們需要聰明的選擇「減壓」活動。預防耗竭的方式大致可分為兩種，一種是建立情感的界限，在專業工作上這是必要的，但在生活上，例如照顧孩子、父母、配偶，可能影響關係的品質；而另一種方法是進行自我照顧活動，身體上的照顧活動如運動、健康飲食，心理上的照顧活動如聽音樂、閱讀、與朋友共度時光、度假，還有自我關懷等。

比起其他需要結束照顧時間後才可進行的自我照顧，「自我關懷」的操作可以不受時間和地點的限制，隨時進行。重要的是，如果在照顧的當下，我們的內心平靜、舒緩自在，那麼我們照顧的對象也可以透過他們的同理共鳴而感到平靜和自在。
如果感到耗竭怎麼辦？我們知道，照顧者對被照顧者的不適與痛苦，承擔了許多的責任。而身為照顧者的你，請提醒自己：我感到疲憊，是因為我努力地展現關懷的表現。這不是軟弱，也不是能力不足。

本週，讓我們一起練習運用自我關懷來好好善待身為照顧者的自己吧！

參考資料：
1. Germer, C. & Neff, K. (2019). Mindful Self-Compassion: Professional training manual. New York: Guilford Press.
2. Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York: William Morrow.
3. Neff, K. & Germer, K. (2019). The Mindful Self-Compassion workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. New York: Guilford Press.

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