覺察的練習：情緒日記

【情緒日記】覺察的練習
情緒日記是讓我們有意識的觀察自已的感受，並透過文字梳理內在情緒。也是一種主動接納情緒的表現，更是關照自己的一種練習。
每天可以從兩步驟去練習

Step 1. 觀察情緒脈絡：事件-想法-情緒-行為
從事件出發去理解反思對自己的內心帶來的影響，有甚麼想法？有甚麼感覺？以至於做出某種決定或行為？
也可以從感受出發，問問自己怎麼會有這種情緒？腦中浮現那些想法？又讓自己想去做甚麼事情來回應自已的感受？
再者，從行為的角度回推，剛才說出這些話、做出這些事，是因為內心發生了甚麼波瀾？有甚麼感受或是想法促使自己產生行為？

Step 2. 摘要情緒感受
觀察脈絡思考以後，用簡單的一兩句話為當日整體情緒做摘要。
例如：「今天的我感覺OO」(OO請填入情緒詞彙)

即便感覺到情緒是負面的，也不勉強自己改變。
接納情緒．理解他
「只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會」
《蛤蟆先生去看心理師》

圖片來源：Icons
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