試著回應憤怒

不曉得大家會不會有類似的感受：憤怒是令人感到危險跟有威脅的。

在一開始，想邀請大家一起想想兩個問題～

1.你對於接受別人的憤怒會有什麼樣的感覺？你擅於面對他人的憤怒嗎？

2.你對於表達自己的憤怒會有什麼樣的感覺？你擅於表達自己的憤怒嗎？

這的確是很不容易的一件事，當我們感受到憤怒的時候，

或許我們會呈現兩種常見的情況，

一個是爆發，我無法忍受我的憤怒在身體裡積累，放任憤怒不受控制的爆發出來，或者是有些短暫的目的，所以需要任其宣洩。這種情況通常可以獲得一個短暫的效果，但也可能會有一些長期的損失的代價，不論是破壞了人際關係，或是破壞了對於自己的形象認同或是滿意程度。

另外一個常見的狀況則是壓抑，對他人隱藏自己的憤怒，甚至是對自己掩蓋這些憤怒。

但常常這樣的感受是會積累在身體裡頭的，可能會有對生理上的影響。

而這樣壓抑的情況，也容易讓我們在未來的某一刻相似的情境，瞬間崩潰或爆發。

那麼我們到底要怎麼處理憤怒呢？

上一篇文章當中，邀請大家思考我們在乎跟容易激起憤怒的原因可能有哪些？

這些除了反應我們的價值信念，可以更加認識自己外。

其實迴避並不是一件可恥的事情，就像是找出自己的地雷，盡力地去避免，或是在容易出現的場景當中，預先做出一些保護自己的措施是重要的。

在心理治療的過程中，我們遇到憤怒情緒時，也經常會邀請我們與自己的憤怒去做對話，

自我安撫以及和自我溝通是一個可以練習的做法。也讓憤怒部分的自己，去試著提出他的需求以及他為何而生氣，想像自己去好好地聆聽這個憤怒的聲音。

可能是自己無法忍受的？或者是必須透過憤怒來獲得自己想要的？又或者保護自己免於成為弱者？

無論如何，憤怒是正當的，但我們要試著消化情緒的目的在於，避免暴怒導致有害的後果。

再來就是表達憤怒了，憤怒其實是一個很重要的情緒訊號，

他讓我們可以去試著了解自己所在乎的內容以及跟別人的關係界限。

既然他是重要的訊號，能夠跟別人表達當然有機會成為彼此關係溝通的重要工具。

但我們或許都會害怕憤怒，所以常常在某些時候，我們的關係缺失了憤怒。

這邊想跟大家分享，缺少了憤怒可能會有些什麼樣的問題：

1.別人可能會過於隨意地對待自己。

2.經常有著後悔、悔恨的心情在過去的事件裡懊惱。

3.過於順從，失去自我以及個人的魅力。

表達憤怒是一件需要不斷地練習的事，

當你憤怒的時候，或許可以先給自己跟對方一些時間，

除了自己的聲音需要被表達外，也試著聽聽對方的觀點，

過程中，很重要的是需要關注憤怒的需求，避免做人身的攻擊。

也提醒自己，無法控制的時候，先離開走為上策，來保護自己也保護對方。

最後，我們的任何情緒都可能不會被完全滿足，也可能會影響和別人的互動。

或許，我們得試著放手跟接受後果。（雖然這很不容易）

憤怒的情緒是需要歷程的，和解常常是我們期待的目標，

或許接受和解這件事很重要，但他也不是一個快速的過程。

每個人都有自己所需要的時間，也有憤怒的權利。

【參考資料】François Lelord, Christophe André（2001）理性的情緒化：精神科醫師拆解七種支配生活的基本情緒（王資，2016譯）。二魚文化

圖片來源：https://www.dribbble.com

#何彥廷諮商心理師

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