認識壓力

壓力為對於干擾身體或心理平衡的刺激事件所呈現之反應型態，乃個體主觀感受。在一般狀況下，壓力會使個體呈現「戰或逃」的反應，生理、心理及行為產生變化以因應危險情境，而當危機解除其反應隨之消失；然而，當處在長期壓力下，便可能影響免疫系統並呈現身心症狀。

根據壓力模式，我們面對壓力源時會產生壓力反應；其中的壓力源包含外在壓力事件（如各種生活煩惱）與內在壓力（如自身想法或價值觀），而壓力反應則包含生理（如肌肉痠痛、頭痛、腹瀉、嘔吐等）、心理（如健忘、焦慮、憂鬱、易怒、挫折感等）及行為（如暴飲暴食、抽菸、酗酒、過度消費等）層面。

一般而言有兩種壓力因應方式，一種為問題導向，另一為情緒取向，前者為直接面對問題，改變壓力源或改變個體與壓力源的關係，後者主要在降低壓力源所造成的衝擊，像是放鬆練習、尋求社會支持、從事休閒活動、轉移注意力等，而若情緒困擾或身心症狀持續存在，建議尋求專業醫療協助！

【參考資料】

Gerrig, R. J. （2014）。心理學（游恆山譯）。五南。（原著出版於2012年）

圖片來源：Iconfinder

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