身體比我們先知道
【身體比我們先知道】
許多時候，在我們腦袋還沒有意識到發生什麼事時，身體或心理的感覺就已經浮現。
聞到煎蛋香、心頭就會湧上一股溫暖與想念，然後想起小時候每次放學回家、祖母總會先煎一顆蛋讓自己墊胃。
來到公園熟悉的長椅時，內心就會感到悲傷、眼淚不自覺落下，因為過去總與相伴多年的小狗坐在這個長椅休息、而小狗在去年已經離開世界。
夜晚只要大雨滂沱，身體就會一陣緊繃，並反覆檢查所有門窗是否已經緊閉，因為家裡曾在半夜大雨時遭小偷入侵。
聽到有人叫自己的全名，心裡襲來莫大的恐懼，並伴隨手心冒汗刺痛，就像兒時每當母親連名帶姓地喊自己時、就知道大難臨頭。
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我們的大腦可以簡單分為下層腦、中層腦、上層腦，各自掌管不同功能：
- 下層腦（腦幹、間腦）─體溫、呼吸、心跳、亢奮、睡眠、食慾、動作。
- 中層腦（邊緣系統）─獎賞、回憶、情感連結、情緒。
- 上層腦（皮質）─創造、思考、語言、價值觀、時間、希望。
大腦無時無刻都在接收從內在身體或外在環境輸入的訊息，無論是生理感受、氣味、滋味、畫面或聲音，所有訊號的處理都是有「順序性」的，下層腦有優先處理權，然後才來到中層腦、上層腦。
也就是說，任何經驗還沒有被大腦「思想」的部分考慮過之前，較下層掌管基本生存或情緒功能的大腦，就已經自動地比對過往儲存的記憶、搜尋是否有符合的相似經驗，然後迅速針對當下情境做出解讀、並透過身體和情緒回應，這種運作機制有助於人類在危急時刻獲得更多生存機會。
不過，當我們感到壓力、憤怒、沮喪或其它負面的感受太過強烈時，輸入的訊息就容易發生短路，導致傳送到上層腦的訊息效率不佳或扭曲變形，且無法與別人產生連結。這也是為什麼人在身體或情緒過度反應下，行動會變得較衝動、缺乏理智，別人也教難與之有效溝通。
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為了能讓整個大腦順暢且完整地完成訊號傳遞、增進行動判斷和人際溝通效能，就必須依循大腦處理訊息的順序進行調控：
▲調節─從呼吸、心跳、睡眠、飲食……等基礎身體知覺著手，以放鬆撫慰方式、協助下層腦獲得安全感。
▲連結─當身體獲得一定程度的調節安撫後，才有機會安頓中層腦的情緒，然後與人產生情感連結。
▲理性─有了連結，上層腦才能順利接收訊號並有足夠空間發揮功能，去分析、理解情境的人事物，然後做出必要的經驗區辨和合適判斷。
當發現自己或他人陷入身體或情緒「卡住了」的狀態時，試著從訊息處理的順序性觀點，幫助自己或他人回歸調節、連結及理性的軌道吧！
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參考資料：
Perry, Bruce D. & Winfrey, Oprah.（2022）。你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己（康學慧譯）。悅知文化。
#賴怡臻臨床心理師
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