人類的感受經驗：情緒、心情和狀態

圖／文：張皓涵臨床心理師

生活中，因著遇到不同的人事物，會相對應擁有許多感受。而我們可以將這些經驗簡單地分成情緒(emotion)、心情(mood)及狀態(state)。

情緒是一種稍縱即逝、能夠隨著狀態調整的感受經驗。即便目前所知人類有能力擁有數百種不同的情緒感受，但在心理學家Paul Ekman的研究中也發現，人類擁有六種天生的臉部情緒表達是一樣的，包含快樂、悲傷、厭惡、驚訝、生氣、恐懼。心情不同於情緒，屬於比較長久且穩定的感受經驗，就像憂鬱症患者可能便長時間感受到低落、難受的負向心情，而這也是大多數人想走進心理治療室前的感受，感覺到困在一個負面、無能力改變的心情之中。狀態則是一種人類經驗的複合體，當我們無法單純地將某種感受經驗分類成情緒或心情時，便可稱之為一種狀態(如：感覺到積極、活在當下的)，而狀態內容則可能同時包含了幾項元素，有可能是人際互動、情緒、心情、記憶或態度等。這些經驗通常是很難被他人定義，是一種非常主觀的感受經驗。

在心理治療中，許多人會因為自覺困在負向的情緒或心情中而前來求助，希望透過心理治療讓自己「感覺好一點」。但其實在心理治療中，更多時候是因為個案正困在不適應的狀態裡(如：在人際互動中，感覺到不被重視的人尊重)。也因此「改變狀態」通常也會是讓自己「感覺好一點」的有效方法。除了尋求心理師協助，自己也能透過靜坐冥想、運用放鬆技巧、正念減壓等方式，自行進入一個截然不同的狀態，並且遠離不適應的狀態。

在這裡想邀請大家，重新審視自己目前的狀態。可以選擇一個安靜、舒服的空間靜下來問問自己，除了心情及情緒，「這陣子的生活，自己通常處於什麼樣的狀態呢？」，而「我喜歡目前的狀態嗎？」。如果喜歡的話，那是最棒的；但如果不喜歡自己目前的狀態，便可以再問問自己「想像中的自己，可以進入什麼樣的狀態呢？」。當透過這些問句不斷地詢問自己，並與自己對話，便更能對自己渴望及期待的狀態目標有更清楚的了解，也更能知道自己努力的方向。

參考資料：

傑弗瑞．薩德（2022）。催眠引導：讓改變自然發生的心理治療藝術。臺北市：心靈工坊。

圖／文： #張皓涵臨床心理師

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