如何面對悲傷？

圖／文： 游逸惠諮商心理師

悲傷，是個漫長的旅程。當失去所愛時，悲傷情緒會為生活帶來混亂與動盪，影響身心正常運作的能力。而傷痛不會一直都在，我們可以透過一些方式，練習療癒自己，找到破繭重生的力量：

1. 允許自己好好悲傷：在華人文化中我們很常迴避談論悲傷感受，其實坦承的面對自己的失落，經歷哀傷、難過、心痛、撕裂、懊悔等等情緒，對於情緒的釋放和理解是很有幫助的。
   
2. 尋求健康的舒壓方式：當生命面臨重大失落時，身心可能會出現不適，我們可以透過休息、閱讀、運動、音樂等等，也可以做些你在行的事，從簡單、日常的小事來照顧自己，也順道讓自己腦袋放空、轉移負面情緒。
   
3. 尋求人際支持：悲傷的路若有人能陪伴也就不會孤單，可以找尋值得信任、願意傾聽的親友，傾訴你的經歷，尋求支持的力量。
   
4. 尋求專業協助：假如悲傷超乎承受範圍，可向專業心理師求助，了解悲傷的過程並處理應對自己的情緒。面對悲傷，我們可以不用自己一個人！
   

失落和悲傷總是令人難以承受，若能有正確的認知和溫暖的陪伴，將會縮短悲傷的歷程。這段生命幽谷之路，只要你願意繼續前行，悲傷就不會是盡頭。

參考文獻：
章薇卿（譯）（2007）。走在失落的幽谷-悲傷因應指引手冊（原作者：Rober A. Neimeyer）。台北市：心理出版社。

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