正向心理治療

《愛呆西非》的作者連加恩曾說：「好命的人要比別人付出更多，好命才有意思。」

針對個人回應他人的方式，我們可以區分成四種不同的回應風格 (Gable et al., 2004)，其中「積極建設性回應」與日常生活中的正向情感和幸福感的提升有關。

我有注意到今天早上喝的那杯咖啡的香味嗎？或是剛剛吃的水果的外觀、顏色、口感、口味？我有多久沒有放慢腳步了呢？
強調限縮時間和緊湊的步調，似乎可以增加生產力，但悠閒地投入活動和體驗，是「好好活出自我」的方法。
神經心理學的研究顯示，當個人處於舒緩放鬆、如飴的生活狀態，大腦會傾向運用細膩的思維模式，透過有目標地逐步完成序列的活動，也增加了效率和品質。
「欣賞品味」是關注和欣賞生活正向經驗的過程，透過正念的運用，結合感覺、情緒、知覺、想法和個人價值觀，可以促進正向情緒，也可以增加幸福感唷！
（「正念」是什麼？歡迎參考之前的文章哦！）

很喜歡讀研究所時在課堂上聽到郭乃文老師琅琅上口的口頭禪：「大腦不知道它不會的事物，做不出它不會的事情。不過大腦時時刻刻在改變，經驗可以改變大腦。」

名言道：「樂觀的人看到轉機，悲觀的人看到危機」。
可以轉換想法、另尋出路，是人類難能可貴的能力，其中包含了「希望和樂觀 (hope and optimism)」，而這兩個心理素質對於面對問題和因應困境也扮演了舉足輕重的角色。
希望意味著相信自己找到適合的道路前進。樂觀可以用歸因模式來解釋：
(1) 將失敗歸因於外部因素，而非咎於個人。
(2) 失敗的原因有特定事件脈絡，不能連結至個人生活全部。
(3) 失敗是一時的，而非永遠的。
學習抱持著希望、運用樂觀的角度，並不是要我們天真無知或削弱我們的價值觀及判斷力，而是以「執行功能」評估當下的問題後決定使用的態度，並著力於可以改變的事項。
（什麼是「執行功能」？歡迎參考好日子心理治療所副所長 @cpsycasualdoodling 的粉專文☺）

你知道自己是屬於在可能範圍內追求最佳選擇（最大化）的人，還是做出足夠好的選擇（知足）就可以了呢？
強調「最大化」的人，可能做出更客觀、更好的選擇，但即使如此，研究卻顯示其滿足感相對較低。尤其被迫妥協或結束搜尋時，更會感到悵然所失、煩悶懊惱，且由於期望過高，以及自我應驗預言會感到失望，更容易陷入憂鬱和完美主義。
生活中的選擇，小至日常瑣碎事務，大至影響生涯規劃。眾多的選擇，雖然可能產生較佳的結果，但同時在選擇的過程中，也讓最大化選擇者付出較高的情緒代價。
如果我不想要老是惦記著會有更好的選項，我該怎麼做呢？一起來看看本週的貼文吧～

還記得之前提到六個正向特質的核心領域嗎～再次回顧一下！
正向心理治療著重於覺察與標示出自己的「優勢特質」，優勢特質即是個人如何好好生活的重要依據。
一起來看看核心領域下，分別包含了哪些優勢特質吧🤗

正向心理治療著重於覺察與標示出自己的「優勢特質」，優勢特質可以讓我們理解個人如何度過難關、因應心理困擾、充分發揮生活機能，並且變得美好。
當我們陷入低潮的狀態，可能只是沒有覺察到、意識到自己的優勢特質，而心理治療即是與心理師一起進行視角擴展和重新檢視的機會，讓我們有能力注入希望和提高改變的動機，進而展現個人優勢特質並創造正向意義。

演化過程很有趣，本能很容易促使我們聚焦負向事件和經驗，花費許多時間在思考如何解決問題，但我們卻因此較少關注正向事件，忽略了為美好事物而開心的機會。耗費很多心力在負向事件的結果，往往導致生活滿意度下降，心理困擾程度上升...
注意並欣賞正向經驗需要練習，「感恩」就是一種聚焦正向經驗的心理歷程，透過建立感恩的習慣，我們可以強化以正向策略來處理和面對壓力的神經迴路唷！
一起來一探究竟這個好處多多的心理健康操吧～ 希望大家越練越上手🙂