自我探索與調適

覺察 辨識 表達
生活中，是否曾有過….
自己情緒還沒處理好，就要去處理別人的情緒。
因為情緒激動而經常遭人誤解。
忽略了自己情緒下的內在需求？
感受不到自己的情緒，就只是日復一日的生活著。
認識自己，從照顧情緒開始

前面的文章曾經提過，我們可以利用心理學中行為治療的原則，來幫助自己建立具體可行的目標，並且一步步完成自己的夢想。
然而，現實往往沒有那麼美好。我們可能踏出成功的第一步，以為自己往後便能逐夢踏實，但之後馬上就碰到阻礙，因此心中出現放棄的想法，對自己說「這太難了，我永遠做不到。」，這想法聽起來很有說服力，使得我們將目標從待辦事項中劃掉，在氣餒中放棄。
在心理治療中，心理師除了傾聽個案及協助個案邁向目標外，當個案因為挫折而自我批評時，也能協助個案重振旗鼓。以下就來介紹，如何運用心理治療中的認知行為治療取向，來協助自己對治完美主義的心魔。

【冰山理論】看人看到心的藝術
由家族治療師薩提爾(Virginia Satir)提出的冰山理論(Iceberg Theory)

歲末年終的時候，我們往往會想起：去年訂的年度目標，似乎都沒有實現。

圖／文： #鄭心理師
#好日子心理治療所
🚩新北市三重區正義北路227號2樓
🚃近捷運三重國小站
☎️0978-150-785
#心理空間 #整理 #怦然好心情的人生整理法

圖／文： #鄭心理師
#好日子心理治療所
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#獨處 #自我照顧

療癒從感受情緒開始－認識情緒變化三角地帶
在前面《療癒從感受情緒開始-認識情緒》一篇有說明過：情緒之所以存在，有其意義與功能。
理想上，我們都需要在情緒與理性之間創造平衡，所以我們需要感受自己的情緒，但是不能過火到讓這些情緒壓倒我們。
「情緒變化三角地帶」是個心靈指引地圖，提供我們一套遵循，幫助我們從憂慮狀態變得平靜清晰，協助我們了解受苦原因的正向路徑。

生活中，因著遇到不同的人事物，會相對應擁有許多感受。而我們可以將這些經驗簡單地分成情緒(emotion)、心情(mood)及狀態(state)。

當悲傷來襲，攪亂了原來的生活秩序，原有的生活能力及生產力都會大大降低，過去看起來很容易的事可能都會變得艱難，有時候要好好度過一天，都需要付出比預期更多的努力，這時候請先記得善待自己，暫且勿用過去的標準評斷自己。

想像風和日麗的一天，坐在海岸邊，看著海浪的起與落，會讓你想起甚麼？
有時是小浪，就像正常能量釋放。
有時退去的浪與新來的浪交互作用，變成一個滔天巨浪。
所幸，坐在岸邊的我們只需要觀看享受大自然的變化。
但，若是身處於海浪之中呢？